व्यायाम हैक्स :इन 7 -मिनट के व्यायाम के साथ कुछ मिनटों में फिट रहें| “सेहतमंद और स्वस्थ रहने के लिए घंटों जिम में बिताने की आवश्यकता नहीं है|
Join Whats App Channel आज की तेजी से बदलती दुनिया में व्यायाम के लिए समय निकालना एक चुनौती हो सकता है। हालांकि, खुशखबरी यह है कि आपको सेहतमंद और स्वस्थ रहने के लिए घंटों जिम में बिताने की आवश्यकता नहीं है। इन 7-मिनट व्यायाम हैक्स के साथ, आप कुछ मिनटों में बड़े अच्छे व्यायाम कर सकते हैं। बहानों को अलविदा कहें और एक फिट आप के पास आएं!
आज की तेजी से बदलती दुनिया में व्यायाम के लिए समय निकालना एक चुनौती हो सकता है। हालांकि, खुशखबरी यह है कि आपको सेहतमंद और स्वस्थ रहने के लिए घंटों जिम में बिताने की आवश्यकता नहीं है।
व्यायाम हैक्स के साथ, आप कुछ मिनटों में बड़े अच्छे व्यायाम कर सकते हैं। बहानों को अलविदा कहें और एक फिट आप के पास आएं!
1. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या HIIT, व्यस्त ग्राहकों के लिए एक खेल-बदल देने वाला है। इन तेज व्यायामों के बाद की छोटी सी आराम की अवधि कैलोरी जलाती है और आपकी मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देती है। एक तेज 15 मिनट की HIIT सत्र एक लम्बे व्यायाम के तरह प्रभावी हो सकता है। आपकी दिल की दब्बदब्ब को बढ़ाने के लिए उछल कूद के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि जंपिंग जैक्स, बर्पी, या स्प्रिंट।
2. 7-मिनट व्यायाम
7-मिनट व्यायाम एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होने वाली प्रशंसा है जो सभी प्रमुख पेशेवर ग्रुप्स को लक्ष्यित करती है। इसमें 12 व्यायाम होते हैं, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए किया जाता है और उनके बीच 10 सेकंड की छुट्टी होती है। यह तेज सर्किट कही जाने वाली बहुत कम सामग्री के साथ कहीं भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए आपको गाइड करने के लिए एप्लिकेशन भी उपलब्ध हैं।
3. टबाटा प्रशिक्षण
टबाटा व्यायाम अत्यधिक प्रभावशील हैं। सिर्फ चार मिनट में, आप 20 सेकंड के तेज व्यायाम और 10 सेकंड की छुट्टी के आठ दौर पूरे कर सकते हैं। स्क्वॉट्स, पुश-अप्स, या माउंटन क्लाइम्बर्स जैसे व्यायामों का चयन करें।
4. डेस्कर्साइज़
अगर आप पूरे दिन अपने डेस्क पर अटके रहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में डेस्कर्साइज को शामिल करें। साधे स्ट्रेचिंग, पैर ऊँचाईयों में बढ़ाईयों (leg lifts), और सीट पर पैरों के स्क्वाट्स (seated leg squats) आपको बैठक करने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। खुद को प्रति घंटे हल करने के लिए टाइमर सेट करें।
5. सीढ़ी चढ़ना
पूरे जिम सत्र के लिए समय नहीं है? एक सेट सीढ़ियों को ढूंढें और चढ़ना शुरू करें। सीढ़ी चढ़ना अपनी पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने और अपनी दिल की गति को तेजी से बढ़ाने का शानदार तरीका है। कुछ फ्लाइट्स भी फर्क डाल सकती हैं।
6. जंप रोप
जंप रोप एक मनोरंजन और प्रभावी तरीका है जिससे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। सिर्फ 10 मिनट जंप रोप का सेशन एक शानदार पूर्ण-शरीर व्यायाम प्रदान कर सकता है। और यह साथ ही पोर्टेबल है और लगभग किसी भी जगह पर किया जा सकता है।
इन व्यायाम हैक्स को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, और आप उन नतीजों से चौंक जाएंगे। याद रखें कि धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर की सुनें, और यदि आपके पास कोई अंदरूनी स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें। इस उम्मीद और संरचना के साथ, आप केवल कुछ मिनटों में हर दिन अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। एक स्वस्थ और फिट आपके साथ नमस्कार कहें!
