वजन घटाने और फैट घटाने के बीच क्या अंतर है? (What is the difference between weight loss and fat loss?)

वजन घटाने और फैट घटाने के बीच क्या अंतर है? क्या आप वजन कम करने की कोशिश में अपनी मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं?

फैट लॉस का मतलब है शरीर की चर्बी कम करना और यह वजन घटाने से भी ज्यादा फायदेमंद है। हालाँकि, यह जानना मुश्किल है कि आप वसा कम कर रहे हैं या शरीर की चर्बी कम कर रहे हैं।

मोटापा आज के समय में एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। ऑफिस या घर में लगातार एक ही जगह बैठे रहने से भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। हालांकि, ज्यादातर लोग इसे लेकर काफी जागरूक हो रहे हैं और फिट भी रहना चाहते हैं। लोग अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं।

लेकिन शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है और यह जानना भी बहुत जरूरी है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपको वजन कम करना चाहिए या फैट कम करना चाहिए।

आम तौर पर, केवल वजन कम करना अच्छा नहीं है क्योंकि इस प्रक्रिया में शरीर के पूरे वजन के कारण मांसपेशियों, पानी, ग्लाइकोजन और वसा की हानि होती है। जबकि फैट लॉस में शरीर में पहले से जमा फैट कम हो जाता है। इसलिए इसे बेहतर विकल्प माना जाता है.

वजन घटाना क्या है (what is weight loss)

वजन घटाने का सीधा सा मतलब है शरीर का वजन कम करना यानी वजन कम करने के लिए शरीर से मांसपेशियां, वसा और पानी का वजन कम करना होता है। ऐसे में आप क्रैश डाइट और ग्लूटेन फ्री डाइट से शरीर का वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से वजन के साथ-साथ शरीर के लिए जरूरी मांसपेशियों का भी नुकसान होगा, जो शरीर को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगर आप स्लिम और टोंड बॉडी चाहते हैं तो इसके लिए आपको वजन कम नहीं बल्कि फैट लॉस करना चाहिए।

वसा हानि क्या है (what is fat loss)

फैट यानी वसा शरीर का एक जरूरी हिस्सा है जो शरीर के कामकाज के लिए जरूरी है। लेकिन जब इसकी मात्रा शरीर में बढ़ने लगती है तो शरीर में इसकी चर्बी बढ़ने लगती है। शरीर में जमा इस वसा को जलाने की प्रक्रिया को फैट लॉस कहा जाता है। शरीर के दुबले द्रव्यमान को जलाए बिना मांसपेशियों को प्राप्त करना वसा हानि कहलाता है। शरीर की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका कैलोरी की कमी और कठिन वर्कआउट है। अगर आप सुडौल शरीर पाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहिए।

ऐसे में आप क्रैश डाइट और ग्लूटेन फ्री डाइट से शरीर का वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से वजन के साथ-साथ शरीर के लिए जरूरी मांसपेशियों का भी नुकसान होगा, जो शरीर को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

इसका मतलब है कि वजन घटाने में आपको अपने शरीर का कुल वजन कम करना होगा। वहीं, वसा हानि में अतिरिक्त वसा को कम करना शामिल है और यह वजन घटाने से अधिक फायदेमंद है। हालाँकि, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप शरीर से वसा कम कर रहे हैं या समग्र वजन कम कर रहे हैं।

वसा और वजन घटाने के बीच अंतर कैसे करें? (How to differentiate between fat and weight loss)

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि दोनों में क्या अंतर है और अपनी मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर की अतिरिक्त चर्बी कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली अधिकांश मशीनें वसा हानि और मांसपेशियों की हानि के बीच अंतर नहीं कर पाती हैं। इसलिए, केवल अपने वजन की निगरानी करना स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक विश्वसनीय तरीका नहीं है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी वसा या मांसपेशियाँ खो रहे हैं।

दूसरी ओर, यदि आप अपने शरीर की चर्बी को मापते हैं और चर्बी कम करते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक फिट और आकर्षक बना सकते हैं। शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए आप स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग कर सकते हैं लेकिन सटीक जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको अभ्यास की आवश्यकता है।

वसा कैसे कम करें और मांसपेशियों को कैसे बचाएं (How to lose fat and save muscle)

यहां हम आपको बता रहे हैं कि कैसे आप चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम कर सकते हैं।

खूब प्रोटीन खाएं (Eat plenty of protein)

प्रोटीन शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखता है और नई मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है, खासकर वजन घटाने के दौरान।

व्यायाम (Exercise)

व्यायाम मांसपेशियों की हानि के बजाय वसा कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मोटे लोग जो कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करते हैं, वे मांसपेशियों को बनाए रखते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर वजन कम करते हैं जो व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं।

कम कैलोरी वाला आहार लें (Take a low calorie diet)

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी कम करनी होगी. आप कैलोरी कम करके और व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक कैलोरी काटने से वसा की तुलना में मांसपेशियों की हानि अधिक हो सकती है।

इसलिए, आप अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और कम शर्करा वाले उत्पाद और पेय पदार्थ शामिल करके अतिरिक्त कैलोरी कम कर सकते हैं।